Como usar corretamente sua cadeira de escritório ergonômica para combater o sedentarismo

Ter um emprego que exige que você se sente o dia todo na cadeira do escritório não é tão agradável quanto alguns pensam. O sedentarismo levanta todo um novo conjunto de problemas. Suas costas começam a doer e de repente a cadeira do escritório começa a parecer cada vez menos confortável. A solução: pegue a cadeira ergonômica certa e saiba como usá-la.

Ajuste a cadeira para o seu corpo

Simplesmente possuir uma cadeira ergonômica não é suficiente se você não souber usá-la corretamente. O primeiro passo deve ser sempre ajustar a cadeira às suas proporções e ao seu corpo.

Antes de mais nada, estabeleça a altura desejada de sua mesa ou estação de trabalho. Então você pode começar a ajustar sua cadeira.

Ângulo do cotovelo

Posicione-se o mais próximo possível da sua mesa. Seus braços devem estar paralelos à sua espinha. Apoie os cotovelos na superfície de trabalho e, se eles não estiverem em um ângulo de 90 graus, a altura da sua cadeira precisará ser ajustada.

Ângulo da coxa

O próximo passo é verificar se você pode facilmente deslizar os dedos sob a coxa na parte superior da cadeira. Se você está com dificuldades, precisa ter um apoio para os pés ajustável. Se houver espaço demais, você precisará levantar sua mesa e sua cadeira. {Encontrado em washingtonpost}.

Profundidade do assento

Sente-se na sua cadeira, com o seu fundo empurrado contra as costas da cadeira. Tente passar o punho cerrado entre a parte de trás da panturrilha e a frente da cadeira. Se você não puder fazer isso facilmente, isso significa que a cadeira do seu escritório é muito funda e que você precisa ajustar o encosto para frente.

Apoio nas costas baixas

Quando estiver sentado na cadeira do escritório, deve haver uma almofada que faça com que as costas se arqueassem levemente e isso também evite que você adote uma posição ruim quando se cansar.

Experimente algumas alternativas

Cadeiras de escritório tradicionais são a primeira escolha de todos, mas não são a única opção.

Bolas de exercício

Estes são usados ​​para aumentar o equilíbrio e fortalecer os músculos do núcleo nas costas e no estômago, que podem adicionar apoio à sua coluna.Se você decidir usar uma bola de exercícios, certifique-se de olhar a direita para a sua altura e peso e também ajustar sua mesa.

Cadeiras ajoelhadas

Eles são usados ​​para reduzir a tensão nas costas, dividindo a carga do peso entre os joelhos e as nádegas.

Mesas de pé

Outra alternativa é abandonar a cadeira e qualquer coisa que possa tomar seu lugar e optar por uma mesa de pé. Basicamente, você estará sentado enquanto trabalha. Ainda assim, você pode querer ter uma cadeira alta para sentar-se sempre que sentir a necessidade de descansar um pouco.